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Ewiges Leben: Schön, jung und gesund – wie wir über 100 Jahre alt werden können

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Unendlich leben? Manche Menschen finden das erstrebenswert.Bild: iStockphoto / Diamond Dogs
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Der Traum vom ewigen Leben: Wie wir (realistisch) 100 Jahre und älter werden können

16.07.2024, 07:47
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Ewig leben. Was wie der durchtriebene Plan eines Bösewichts in einem Science-Fiction-Thriller oder der feuchte Traum von Bella Swan klingt, scheint ein Konzept zu sein, das vielen Menschen gefällt.

Keinen Zeitdruck haben, für immer fit und gesund sein – das klingt erstmal nicht schlecht. Um das zu erreichen, investieren immer mehr Menschen intensiv in ihren Körper.

"Longevity" (Deutsch: Langlebigkeit) nennt man diesen Trend heute. Das früher als "Biohacking" bezeichnete Optimieren des eigenen Körpers bekommt damit eine sprachliche Verpackung, die fast nach Wellness klingt. Die Realität sieht anders aus: Ernährung, Bewegung, Schlaf – alles wird getrackt, alles wird perfektioniert, um die Lebensdauer auszureizen.

Bryan Johnson: Mit "Blueprint" will US-Amerikaner ewig leben

Wer Longevity googelt, stößt immer wieder auf einen Namen: Bryan Johnson. Der US-amerikanische Multimillionär und Unternehmer gründete 2022 das "Project Blueprint". Damit will der 46-Jährige körperlich wieder wie ein 18-Jähriger werden und ewig leben.

Er schluckt jeden Tag 111 Pillen, wird von einem Team aus 30 Expert:innen betreut und isst seine letzte Mahlzeit vormittags um elf. Um 20.30 Uhr geht er schlafen. Nachts misst ein Sensor an seinem Penis Anzahl und Dauer seiner Erektionen.

Johnson treibt den Trend auf die Spitze. In den vergangenen drei Jahren hat er mehr als vier Millionen US-Dollar in das Projekt Langlebigkeit investiert. Dafür ließ er sich sogar das Blut seines Sohnes injizieren, um sich selbst zu verjüngen. Johnsons Motto: "Don't die".

Für die einen ist Longevity ein teures Unterfangen, für andere ein profitables Geschäft: Ein New Yorker Luxus-Fitnessstudio hat kürzlich eine Jahresmitgliedschaft für 40.000 US-Dollar verkündet. Mit einer Mischung aus Personal Training, Ernährungsplänen, Schlaftraining, Massagetherapie und der Unterstützung eines Labortest-Startups soll das Leben verlängert werden. Das Ziel: die ultimative Selbstoptimierung.

Ach, die US-Amerikaner:innen mag man denken. Die und ihre Ideen.

Doch Longevity ist keinesfalls nur ein Trend in den USA. In Berlin fand Anfang Mai die "Longevity Week" statt. Und mit der EU-Wahl will die "Partei für schulmedizinische Verjüngungsforschung" ins Europäische Parlament einziehen. Jährlich will sie 40 Milliarden Euro des EU-Haushalts in die Verjüngungsforschung investieren – damit "Menschen tausende Jahre gesund leben können", heißt es.

Auch, wenn viele es nicht als Longevity bezeichnen, hat das Thema bereits Einzug in den Alltag vieler Menschen gefunden. Sie gehen ins Fitnessstudio, laufen 10.000 Schritte am Tag, machen Intervall-Fasten, nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu sich und stellen ihre Ernährung um.

Klar, nicht jeder treibt es so auf die Spitze wie Bryan Johnson. Aber viele wollen ein wenig länger, ein wenig gesünder und vielleicht auch ein wenig schöner leben.

Was kann man tun, um lange zu leben?

Die in Berlin lebende Unternehmerin Chanyu Xu beschäftigt sich seit rund zehn Jahren mit dem Phänomen. Zunächst war sie privat fasziniert, mittlerweile hat sie sich mit ihrer Firma "Her One" selbständig gemacht und verkauft Nahrungsergänzungsmittel speziell für Frauen. In ihrem Podcast widmet sie sich Gesundheitsthemen.

Ihr zufolge wird die Lebensdauer zu fünfzig Prozent durch Lifestyle-Entscheidungen bestimmt. Rauche ich oder nicht? Wie viel Alkohol trinke ich? Esse ich genügend Proteine? Wie gehe ich mental mit Stress um?

Auch Schlaf sei super wichtig. "Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer. Man sagt, acht Stunden ist das Optimum. Vielleicht sogar eher neun Stunden", sagt Chanyu im watson-Gespräch. Um ihren Schlaf zu verbessern, habe sie in teure Matratzen investiert, temperaturregulierende Bettwäsche und einen Luftreiniger. Früher trackte sie mit einem Ring sogar ihren Schlaf.

"100 Jahre und mehr zu leben ist grundsätzlich möglich"
Mediziner Dietrich Baumgart

Einmal im Jahr lässt sie ein großes Blutbild anfertigen. Je nachdem, was das ergibt, supplementiert sie mit Nahrungsergänzungsmitteln. "Bevor ich 'Her One' gegründet habe, habe ich täglich rund eine Handvoll, also 20 bis 30 Kapseln, eingenommen, teilweise sehr hoch dosiert. Ich dachte: viel hilft viel."

Mittlerweile stelle sie konkrete Formulierungen, zum Beispiel für Darmgesundheit her, und nehme diese ein. "Der Alltag überrollt uns. Es ist schwierig, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und auf 20 bis 30 Gramm Protein zu kommen."

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Nahrungsergänzungsmittel sollte man gezielt einsetzen.Bild: pexels / Nataliya Vaitkevich

Generell würden Menschen dazu neigen, sich einseitig zu ernähren. Dadurch entstehe keine Diversität in der Ernährung. "Diversität in der Ernährung bedeutet, einmal am Tag mindestens den Regenbogen zu essen. Also alle Farben, alles Gemüse, alle Sorten." Weil das kaum machbar sei, greife sie zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Auch der Internist und Kardiologe Dietrich Baumgart setzt sich seit Jahren mit Longevity auseinander.

Longevity-Experte verrät Tipps für langes und gesundes Leben

"100 Jahre und mehr zu leben ist grundsätzlich möglich", sagt der Mediziner aus Düsseldorf im watson-Gespräch. Das würden sogenannte "Blue Zones" zeigen, Regionen auf der Erde, in denen die Menschen "durch ein maßvolles Leben gesund älter werden" und eine überdurchschnittliche Lebenserwartung haben, führt er aus.

"Irgendwas wahllos zu nehmen, macht nicht so viel Sinn."
Mediziner Dietrich Baumgart zu Nahrungsergänzungsmitteln

"Maßvoll" sei auch tatsächlich das Stichwort. "Arbeiten, aber kein Workaholic sein. Eine maßvolle Ernährung – nicht zu süß, zu salzig oder zu fettig. Guter Schlaf. Nicht Rauchen. Entspannung" – das sind Baumgarts Tipps für ein langes Leben. Auch Fasten sei nachweislich ein guter Faktor, um den Körper "zu resetten" und von Schadstoffen zu befreien.

Bei Sport sollte man allerdings vorsichtig sein. Marathonläufe und Extremsport empfiehlt der Mediziner nicht. 150 Minuten Ausdauerbewegung pro Woche würden reichen, also Spazierengehen mit einem flotten Schritt. "Eine kleine Schweißperle sollte dabei schon entstehen."

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Leichter Ausdauersport ist gesund und hält fit.Bild: pexels / Tirachard Kumtanom

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Bei Nahrungsergänzungsmitteln rät Baumgart zu ausreichender Recherche: "Irgendwas wahllos zu nehmen, macht nicht so viel Sinn." Nachweisliche Defizite und Vitaminmangel sollte man aber ausgleichen. "Auch Infusionen sind ab einem gewissen Alter sinnvoll, weil der Körper Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr voll aufnehmen kann."

"Es bringt nichts, wenn wir uns und unseren Körper stressen"
Chanyu Xu, Unternehmerin

Von Multivitamintabletten hält der Arzt nichts. "Das ist Augenwischerei, die Dosis ist zu gering, das kann man sich sparen", sagt Baumgart. Er empfiehlt, einzelne Vitamine gezielt einzusetzen, wenn nötig.

Gerade Frauen könnte durch Substitution sehr geholfen werden. Zu früh werde akzeptiert, wenn sich der Körper nach der Menopause verändert. Das müsse so nicht sein. "Es braucht mehr Aufklärung und Beratung für Frauen durch Mediziner", sagt Baumgart.

Es spricht nichts gegen einen "Cheat Day"

Baumgart und Chanyu sind sich einig: So enthaltsam leben wie Bryan Johnson muss man nicht. Ein langes Leben sei auch möglich, wenn man gelegentlich mal Ausnahmen macht. "Man darf sich auch mal Schokolade gönnen", sagt Baumgart. Aber: "Es lieber einmal krachen lassen, als jeden Abend ein Glas Wein und ein bisschen Süßes zu sich zu nehmen." Auch dann seien die 100 Jahre erreichbar.

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"Es geht in der Langlebigkeit gar nicht darum, dass wir alle 120 Jahre alt werden. Es geht darum, die Jahre, die wir hier haben, gesund, aktiv und mit einem Wohlgefühl zu verbringen", sagt der Mediziner.

"Alles, was gut für das mentale Wohlbefinden ist, ist erlaubt. Es bringt nichts, wenn wir uns und unseren Körper stressen", sagt auch Chanyu. Es gehe auch darum, auf den eigenen Körper zu hören. "Manchmal will ich Schokolade essen – dann ist das halt so."

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