Leben
Lifehack

Einschlafen in unter zwei Minuten: Tiktok-Influencer erklärt Soldatentechnik

Soldier napping on soft sofa near TV in living room. Military service Model Released Property Released xkwx adult ammunition armed army asleep background brave camouflage caucasian comfort comfortable ...
In acht Schritten zum erholsamen Schlaf, mit der Soldaten-Technik soll es gelingen (Symbolbild).Bild: imago / Pond5 Images
Lifehack

Tiktoker erklärt Militärtrick: Einschlafen in nur zwei Minuten

10.10.2024, 18:59
Mehr «Leben»

Ob Stress bei der Arbeit, Streit in der Familie oder eine schwierige Prüfung, viele Situationen können sich auf unterschiedlichste Weise negativ bemerkbar machen. Egal welche Ursache, viele Menschen reagieren auf Stresssituationen gleich: mit Schlafproblemen.

Wenn sich zum herausfordernden Alltag dann auch noch Schwierigkeiten bei der Nachtruhe einstellen, ist der Teufelskreis vorprogrammiert. Dabei gibt es simpelste Techniken, um schnell und unkompliziert in einen erholsamen Schlaf zu finden. Ein Tiktoker hat eine Technik erklärt, die zu garantierter Bettruhe führen soll.

Watson ist jetzt auf Whatsapp
Jetzt auf Whatsapp und Instagram: dein watson-Update! Wir versorgen dich hier auf Whatsapp mit den watson-Highlights des Tages. Nur einmal pro Tag – kein Spam, kein Blabla, nur sieben Links. Versprochen! Du möchtest lieber auf Instagram informiert werden? Hier findest du unseren Broadcast-Channel.

Soldaten-Trick verspricht Bettruhe innerhalb von nur zwei Minuten

Der US-amerikanische Influencer Justin Agustin hat die Strategie dabei direkt von der Quelle gelernt. Denn der Soldaten-Sohn lernte die Militärtechnik von seinem Vater. Im Clip erklärte er: "Diese Technik wurde beim Militär entwickelt, damit Soldaten jederzeit und überall einschlafen können. Selbst auf dem Schlachtfeld, wenn die Umgebung extrem ungemütlich und laut ist."

In nur zwei Minuten sollen geübte Schläfer:innen so zur Ruhe kommen und Schlaf finden. Verbreitung fand die Entspannungstechnik zunächst vor allem bei Kampfjet-Pilot:innen bei westlichen Militärs, also der US-Airforce und der britischen Royal Airforce.

Justin Agustin erklärt, wie man in den Schlaf findet.Video: YouTube/Justin Agustin

Gerade Flugzeugführer im Kampfeinsatz mussten ihre Zeit zur Erholung mit maximaler Effizienz nutzen, um in Sekundenbruchteilen zu reagieren und kluge Entscheidungen zu treffen.

In acht Schritten zu Tiefschlaf

Schlechte Nachrichten gibt es aber für Bauchschläfer:innen, denn die Technik bezieht sich auf die Position in Rückenlage. Dabei gilt die schrittweise Entspannung von Körper und Geist als Schlüssel zum Erfolg. Dabei verhilft die gezielte Konzentration auf einzelne Körperteile von Kopf bis zu den Zehen zu raschem Einschlafen, gepaart mit einer ruhigen und bewussten Atmung.

So gelingt der Militärtrick in zwei Minuten oder weniger:

  • Zuerst wird gezielt das Gesicht entspannt, begonnen wird mit der Stirn, dann kommen die Augen und schließlich der Kiefer.
  • Danach folgen die Schultern. Diese wandern dabei unbewusst nach unten, während Arme und Hände nahe am Körper anliegen.
  • Als nächstes konzentriert man sich auf den Oberkörper, entspannt gezielt Brust, Rücken und Bauch.
  • Derselbe Vorgang wiederholt sich im Hüftbereich, den Beinen und schließlich den Füßen bis hinunter zu den Zehen.
  • Wichtig ist dabei, den Atem bewusst in die Körperregionen zu "steuern". Wer schon einmal Yoga betrieben hat, kennt die Technik bereits. Doch auch Ungeübte werden feststellen, dass sich der Atem in bestimmte Gliedmaßen "leiten" lässt.
  • Erfahrenen Soldat:innen gelingt derselbe Vorgang parallel mit der Vorstellung warmer Strahlung. Auch hier lassen sich vom Herzen hinunter warme Schallwellen durch den Körper leiten.
  • Nach dem Körper folgt der Geist. Dabei gilt es, sich aller Gedanken zu entledigen. Fällt das Leeren des Geistes schwer, hilft das innerliche Wiederholen des Mantras "Denk an nichts! Denk an nichts!"
  • Im letzten Schritt gilt es, den tatsächlichen Standort im Geiste zu verlassen. Hier gilt es, sich gedanklich an einen geruhsamen Ort zu denken. Eine gängige Version davon sieht etwa ein Kanu auf einem unberührten Waldsee vor.

Influencer Justin Agustin garantiert zwar den Erfolg der Methode nicht gleich in der ersten Nacht unter widrigsten Umständen. Allerdings empfiehlt er, sechs Wochen lang bewusst die einzelnen Schritte beim Einschlafen durchzugehen, um langfristig zu einem nachhaltigeren, gesünderen Schlaf zu finden.

Erdbeben in Urlaubsregionen: Nicht nur auf Santorini herrscht Gefahr

Aktuell bebt die Erde an mehreren Orten in Europa. Sowohl in der Toskana als auch auf Santorini wurden am Wochenende Erdbeben gemessen.

Zur Story