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Dehydration: So erkennst du, ob du genug Wasser trinkst

ARCHIV - 08.03.2013, Niedersachsen, Hannover: Leitungswasser l
Wasser ist für den Menschen überlebenswichtig.Bild: dpa-Zentralbild / Lukas Schulze
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Dehydration: So erkennst du, ob du zu wenig Wasser trinkst

29.08.2024, 09:41
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Wasser ist das Lebenselixier des Menschen. Unser Körper besteht bis zu 70 Prozent aus der Flüssigkeit, über den Verlauf des Lebens nimmt der Anteil ab. Im Blut sind es sogar rund 90 Prozent. Klar ist, ohne H₂O ist der Mensch nicht lebensfähig.

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Eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme ist für die Funktion der Organe entscheidend. Wasser ist unter anderem verantwortlich für die Regulierung der Körpertemperatur, außerdem werden Stoffwechselprodukte mithilfe von Wasser ausgeschieden.

Der Körper verliert ständig Wasser, sei es über Nieren, Lunge, Haut oder Urin. Daher ist es enorm wichtig, regelmäßig zu trinken. Scheiden wir mehr Flüssigkeit aus als wir aufnehmen, kommt es zur Dehydration. Dann sendet der Körper Signale. Wir zeigen dir, welche das sind und mit welchem Kniff du erkennst, ob du genug trinkst.

Symbolfoto zum Thema Trinkwasser. Silhouette einer Frau die ein Glas Leitungswasser trinkt. Berlin, 22.08.2024. Berlin Deutschland *** Symbolic photo on the subject of drinking water Silhouette of a w ...
Da der Körper ständig Flüssigkeit verliert, müssen wir regelmäßig trinken.Bild: imago images / photothek

Diese Symptome treten bei Wassermangel auf

Diese Symptome können laut "NDR" auftreten, wenn der Körper zu wenig Wasser aufnimmt:

  • Durst
  • trockene Schleimhäute (zum Beispiel im Mund)
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Konzentrationsstörungen
  • Verwirrtheit
  • Müdigkeit
  • Gliederschmerzen
  • trockene Haut
  • dunkler Urin
  • Muskelkrämpfe
  • Herzrasen
  • Frieren

Der Kneiftest zeigt, ob du genug Wasser trinkst

Um festzustellen, ob du zu wenig getrunken hast und lieber schnellstens zu einem großen Glas Wasser greifen solltest, hilft der Kneiftest, den "RTL" in einem Video vorstellt. Denn an der Haut lässt sich ablesen, ob der Körper zu wenig Flüssigkeit erhalten hat.

  1. Eine Stelle an der Haut aussuchen: Der Kneiftest kann an verschiedenen Körperregionen durchgeführt werden. Dafür eignet sich etwa die Wange, der Handrücken oder auch der Fingerrücken.
  2. Die Haut kneifen: Nun nimmst du zwei Finger und kneifst die Haut so zusammen, dass eine Falte entsteht.
  3. Die Falte beobachten: Geht die Hautfalte nach kurzer Zeit zurück und ist nicht mehr zu erkennen, ist der Körper ausreichend hydriert. Bleibt die Falte dagegen länger stehen, ist das ein Zeichen für zu wenig Flüssigkeit im Körper.

Die Flüssigkeitsaufnahme hat Einfluss auf die Spannungsfähigkeit der Haut, wie der Wissenschafts-Creator Karan Rajan auf Tiktok erklärt: "Je hydrierter du bist, desto elastischer ist deine Haut und sie wird nach dem Kneifen sofort zurückspringen."

Er ergänzt: "Wenn du dehydriert bist, verliert die Haut Elastizität und es dauert eine Weile, bis sie wieder normal ist." Laut "RTL" schlägt der Test besonders gut bei älteren Menschen und starker Dehydration an.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt rund 1,5 Liter am Tag. Am besten sei Wasser, aber auch kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee. Laut der "Verbraucherzentrale" kann dieser Bedarf an heißen Sommertagen oder bei anstrengenden Tätigkeiten wie Sport oder körperlicher Arbeit um das drei- bis vierfache steigen. Die 1,5 Liter seien nur ein Anhaltspunkt, da der Bedarf je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Körpergröße variiere.

Der Sportmediziner Michael Despeghel stellt gegenüber "Fitbook" eine Formel zur Berechnung des individuellen Wasserbedarfs auf. Demnach benötige ein Mensch am Tag 40 Milliliter pro Kilo Körpergewicht. Für eine Person, die 60 Kilogramm wiegt, sind das 2,4 Liter. Bei 90 Kilogramm schon 3,6 Liter.

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