Hitze macht krank: Symptome erkennen und richtig reagieren

Heiß, heißer, dieser Sommer!Bild: Getty Images / nicoletaionescu

Was tun, wenn es draußen richtig heiß ist?

Melanie Köppel

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Wenn die Temperaturen draußen steigen, braucht unser Körper besondere Aufmerksamkeit. Auch, wenn einige der Tipps vielleicht schon bekannt sind: Ein kleiner Reminder tut immer gut.

Vor allem dann, wenn die Temperaturen über die 30-Grad-Marke klettern und dem Körper richtig zu schaffen machen. Watson erklärt dir, worauf du besonders an den heißen Tagen achten musst.

Wie kann ich Hitze besser vertragen?

Grundsätzlich gilt: Versuche dich so viel wie möglich an kühlen Orten aufzuhalten. Morgens die Wohnung lüften und den ganzen Tag die Jalousien oder Vorhänge geschlossen zu halten, kann Wunder bewirken.

Falls du der Hitze aus beruflichen Gründen nicht entfliehen kannst, solltest du unbedingt öfter Pausen machen und genügend trinken. Bei extremer Hitze kann der Kreislauf schlapp machen, das gilt es auf alle Fälle zu verhindern.

Was sollte man tun, wenn es heiß ist?

Wenn es heiß ist, solltest du vor allem darauf achten, deinen Körper gut zu schützen und für Abkühlung zu sorgen. Hier eine kurze Checkliste, was man beachten sollte:

Was sind die Symptome von Hitzestress?

Hitzestress entsteht, wenn der Körper durch hohe Temperaturen überlastet wird und sich nicht mehr ausreichend abkühlen kann.

Typische Symptome sind Kopfschmerzen und Schwindel, weil der Kreislauf aus dem Gleichgewicht gerät. Gleichzeitig fühlt man sich oft stark erschöpft oder kraftlos, da durch das Schwitzen wichtige Flüssigkeit und Elektrolyte verloren gehen.

Auch Übelkeit, ein beschleunigter Puls und Kreislaufprobleme können auftreten. Diese Anzeichen sollten ernst genommen werden, da unbehandelter Hitzestress in schweren Fällen zu einem Hitzekollaps oder sogar einem Hitzschlag führen kann. Deshalb ist es wichtig, bei ersten Symptomen sofort zu reagieren: in den Schatten gehen, kühlen und ausreichend trinken.

Was macht Hitze mit der Psyche?

Anhaltende Hitze wirkt sich auch auf die Psyche aus. Wenn dein Körper ständig damit beschäftigt ist, sich abzukühlen, steigt der innere Stresspegel. Viele Menschen fühlen sich bei großer Hitze schneller gereizt, unruhig oder sogar aggressiv. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet: Das Denken fällt schwerer, man ist schneller abgelenkt oder vergisst Dinge.

Zusätzlich stören warme Nächte oft den Schlaf, was zu anhaltender Müdigkeit, Erschöpfung und gedrückter Stimmung führen kann. Wer dauerhaft erschöpft ist, fühlt sich schneller überfordert, weniger belastbar und emotional instabil.

Diese psychischen Auswirkungen sind ganz normal, umso wichtiger ist es, bewusst gegenzusteuern. Regelmäßige Pausen, viel Flüssigkeit, Abkühlung, ein ruhiger Tagesrhythmus und ausreichend Schlaf helfen, mit der Hitze besser umzugehen und seelisch im Gleichgewicht zu bleiben.

Besonders ältere Menschen, Kinder, Schwangere und chronisch Kranke sind gefährdet und brauchen mehr Aufmerksamkeit. Auch Haustiere leiden unter hohen Temperaturen: sie brauchen Schatten, frisches Wasser und dürfen nie im heißen Auto zurückgelassen werden.